un día a la vez??

una pregunta que me pasa todo el día por ka mente :S, necesito saber si en verdad es buena esa mentalidad de hacer todo lento pero seguro, el hacer la dieta día a día es lo mejor, pero cuando llega la noche y los ataques de anciedad que hago?? en verdad habia comenzado a controlarme pero en casa es dificil, cuando salgo pues me distraigo y no pasa nada en realidad aguanto hasta la hora de mi comida que es aprox. a las 6:00 pm y de ahi nada mas, pero en verad ultimamente sigo cometiendo los errores del pasado, el decir por un dia no pasara nada, pero la bascula no miente y ese dia se convierte en mas kilos, :/, necesito consejos para sobre pasar el mal momento alguna de ustedes tiene algun consejo??